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发布日期:2024-06-03 05:31    点击次数:142

都知道熬夜不好济南知知信息技术服务有限公司,但你知道吗,“早睡也会影响寿命”!

最近网上有个很火的视频,告诫网友千万别早睡,说是国外有研究发现,睡得太早或者太晚,都会影响寿命!

这究竟是怎么回事?早睡也不健康?这说法靠谱吗?

一、权威研究证明“睡得越早,死得越早”?

你别说,早睡死得早这个说法还真不是空穴来风。

权威期刊杂志《Sleep Medicine(睡眠医学)》曾刊登过一篇关于睡觉时间与死亡率关系的报告,研究统计了112,198名分别来自21个不同国家的参与者,进行了为期9.2年的随访。

通过记录参与者在早睡、正常和晚睡3个时段下的死亡风险进行分析后发现,早睡和晚睡的人都比正常睡觉的人分别增加了29%和11%的死亡或重大心血管疾病风险。

咋一看,好像早睡对人的健康危害更大!

虽然这个结论看似没有问题,但实际上这是不科学的。

先来说说这个研究的性质,属于流行病学研究,只能观察到事件的关联现象,不能说明两者有绝对的因果关系,所以不能直接断定早睡就会早死。

除此之外,慢性病对心血管疾病及死亡风险的影响更大,这项研究后来也纳入了参与者的慢性疾病史后发现风险值有所降低,从原来的29%降低到9%。

而且细心的网友应该也发现,这篇研究中的样本人群来自不同国家,本身预期寿命就存在一定偏差,比如预期寿命较高的欧美等国家人群,正常睡觉的比例更大,相反预期寿命较低的非洲等国家人群,早睡的比例更大。

这么一看,早睡组中可能受非洲人群寿命情况被拖了后腿,而正常睡眠组因为欧美人群的寿命优势拉低了死亡风险值。

最后经济收入也或是影响因素之一,一个国家经济收入高低,直接影响了社会医疗卫生条件,从而影响居民预期寿命长短。所以单靠一个研究就断定早睡会影响寿命太过绝对。

二、老人说常的“人睡三觉,命比纸薄”是说的哪三觉?

睡眠对于人体健康的作用不言而喻,但觉也不是可以随便睡的,很多外卖习以为常的睡眠习惯,可能存在着巨大的健康隐患,俗话说“人睡三觉,命比纸薄”并不全是空穴来风。

1、昼夜颠倒觉

昼夜颠倒是引起肠胃消化问题、免疫功能下降以及抑郁情绪的常见原因,而且经常这样作息的人还可能出现睡眠质量下降,长期疲劳不堪的情况。

《Science》子刊上就曾刊登过这样一个报告,研究员发现经常昼夜颠倒的人会影响自身免疫反应和细胞周期发展,从而增加癌症风险。建议尽量保持正常的作息,别让身体和大脑无法正常休养生息。

2、睡懒觉

很多人喜欢假期的时候睡懒觉,虽然睡眠时间变长了,但可能并没有给身体带来增益性影响。

中医认为阳气生发在早晨,睡太多懒觉会影响阳气不足,对身体有害。而且睡懒觉也会扰乱正常生物钟,导致作息变得不规律,因为突然的睡眠节律被改变,很可能导致激素失调,比如常见的睡多了头痛,也正是因此而来。

除此之外,睡懒觉还会错过早餐时间,导致肠胃排空时间过长,也可能影响胃肠道功能。

建议假期也不要太放纵,保持规律作息,按照自己的节奏,慢慢调整更有利于健康。

3、饱腹后立刻睡觉

饱餐后人体正处于消化吸收食物的关键期,这时候胆囊收缩素、胰岛素会大量分泌,导致困意萌生,但不建议这个时候立刻睡眠。

因为休息状态下,胃肠消化速率会变慢,食物无法及时消化,可能引起肠胃功能失调,而且还容易引发胃食管反流等症状,长此以往还可能引发肥胖风险。

建议吃完饭后最好坐一下或者去散散步,半个小时后再睡觉也不迟。

三、总是半夜醒来?小心4种疾病在作祟

现在越来越多人出现睡眠问题,尤其是65岁以上的老年人,他们最常见的睡眠问题就是容易早醒,经常半夜突然醒了之后就再也睡不着了,虽然看似没有什么影响,但睡眠时间太短,也会影响老年人的健康。

那么,65岁后的老年人应该睡多久呢?还真有研究给出了答案。

根据报告显示老人每晚保持7小时的睡眠时间是最为理想的作息。当然,受不同身体条件影响,这个数值也只能作为参考,具体还是要结合个人情况来规划。

此外老人容易早醒,除了生理性因素影响外没,也可能和老年人增龄性影响、睡眠环境不舒适、睡前喜欢喝茶或咖啡等饮食习惯等有关,这些情况都会导致老人半夜易醒。

另外老人经常半夜早醒也有可能是疾病问题,要注意可能是以下几种疾病影响:

1、心脏病

因为心功能不全,心脏负担过重,也会导致患者半夜惊醒,并伴有心悸、呼吸不畅以及胸口闷痛等情况,如果家里老人也有这种情况,一定要注意可能是心脏病的前兆,建议及时就医检查。

2、慢性肺病

半夜3点到5点是肺部器官恢复的时段,这时候惊醒,可能是肺功能异常、肺换气不足,引发缺氧而被强制唤醒。很多患有慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等肺部患者都有类似半夜惊醒表现。

3、甲状腺功能亢进症

甲状腺过度活跃最常见的症状就是造成失眠焦虑,这是因为甲亢引起患者心率过速、肾上腺素分泌激增导致的;此外甲状腺功能低下还会引发睡眠呼吸暂停症,导致患者半夜窒息早醒。

4、睡眠呼吸暂停综合征

很多人上了年纪后,因为身材或者其他原因出现睡眠呼吸暂停综合征,经常打呼,睡眠状态下无法正常呼吸,导致半夜经常因窒息强制唤醒,所以老年人经常早醒也要考虑这个风险。

建议老人经常半夜早醒睡不着的,及时排查是否存在上述疾病风险,有必要可以去医院做一下筛查,此外想要改善睡眠质量,建议睡前尽量不要玩手机或者剧烈运动,当然保证一个舒适的睡眠环境,也很重要。

参考资料:

[1]《"人睡三觉,命比纸薄"?到底是哪三觉?这几种异常,可能是身体在"求救"…》.科普中国.2022-04-06.

[2]《别再“报复性”熬夜!早睡一小时,变化竟有这么多 | 每日健康》.新华每日电讯.2023-12-31.

[3]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22.济南知知信息技术服务有限公司



  
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